VOCÊ SE SENTE SOBRECARREGADO?

Estar sobrecarregado, como a própria palavra diz, é ter carga a mais, mais pesada do que de costume ou do que se pode suportar. O que não significa que nós, seres humanos, não possamos carregar cargas ou que não sejamos capazes de dar conta das coisas da vida e do trabalho... Mas para isso é preciso organizar bem os compromissos e as prioridades e fortalecer nossa estrutura emocional e física.

Estar sobrecarregado não é somente um estado de excesso de tarefas a fazer, mas também excesso de cobranças que sobrecarregam e provocam um sentimento de desgaste na pessoa que se sente assim. A sobrecarga não é sobre a capacidade de realizar algo, mas sobre a forma como se faz e que pode tornar tudo pesado demais.

Essa sensação de estar sobrecarregado parece ser cada vez mais natural nos dias de hoje. O sentimento de excesso, de sobrecarga na maioria das vezes é causado por situações estressantes do cotidiano, quando há um grande volume de trabalho, uma lista de tarefas enormes, uma imensidão de informações e lugares para se estar... As pessoas ficam ansiosas, tensas e têm cada vez mais dificuldades em se autoconhecerem, se posicionarem em sua própria vida e se organizarem melhor. No entanto, a sobrecarga nem sempre tem a ver só com o trabalho, também pode estar ligada à vida familiar e social, além disso algumas pessoas se cobram em excesso.

Não dá mesmo para fazer só uma coisa, desempenhar um só papel na vida – somos pais, filhos, irmãos, profissionais, amigos, maridos e esposas, estudantes, etc. – temos de realizar as tarefas da rotina, da casa, do trabalho, do lazer, os cuidados pessoais... Tudo isso é importante e possível de realizar, mas depende da forma como você as realiza, o grau de prioridade que dá a cada coisa em cada momento.

As causas da sobrecarga podem ser variadas, uma situação estressante no trabalho, a perda de uma pessoa querida, doenças físicas ou psíquicas, dificuldades no relacionamento, insegurança financeira, má nutrição, insônia, mudanças significativas na vida, traumas pessoais, etc. Quando alguém acredita que aquilo que está lhe causando stress é grande demais para ser controlado e se sente pequeno ou fraco demais, essas situações se tornam sobrecargas.

Ajudar e se preocupar com as outras pessoas, ser um bom funcionário, um bom amigo ou familiar é uma atitude muito positiva e eleva sua autoestima e te faz se sentir útil e orgulhoso, mas se a preocupação com os outros se torna excessiva e te subtrai de suas necessidades e objetivos, isso também te sobrecarrega.

Quando está sobrecarregado seu corpo envia para você sinais de que está em estado de esgotamento – seja mental, físico ou emocional –, desgastado sob excessos: excesso de trabalho, excesso de pressão, excesso de cobranças, excesso de pensamentos...

Alguns desses sinais são:

▪️ Se estressar por motivos superficiais ou desnecessários;

▫️ Seu sono fica desregulado e não te descansa.

▪️ Seus níveis de estresse e ansiedade ficam muito altos.

▫️ Pequenas coisas tiram sua paz.

▪️ Sente diminuição da sua produtividade.

▫️ Tem dificuldade para ler e assimilar.

▪️ Apresenta muitos pensamentos negativos.

▫️ Não tem vontade de sair de casa ou de fazer as tarefas.

▪️ Tem dores de cabeça, dor na nuca, azia e dores no estômago.

Se você se identificou em um ou mais desses itens é importante ficar atento e observar pontos a serem modificados.

Dois fatores essenciais a serem considerados são se você não está absorvendo carga além da conta e talvez desnecessária e também a energia que você coloca nas coisas que você faz. O que quero dizer com isso é que é preciso estar atento se você não está tentando dar conta de coisas demais e se algumas delas não são coisas referentes a outras pessoas que você tenta dar conta também, ou ainda se você não está dizendo muitos “sins” aos outros e “nãos” a si mesmo. Além disso, é preciso identificar se você realiza suas atividades com prazer, se o que faz te deixa satisfeito e com a sensação de dever cumprido, ou se você faz somente pela obrigação, sem nenhuma vontade e cheio de reclamação, pois essa energia te sobrecarrega, e muito.

Existem diversas orientações para lidar com essa sobrecarga e vou falar sobre algumas mais a frente, mas acima de tudo, é preciso focar em você e seu propósito de vida para conseguir driblar essa sensação de cansaço e desânimo que é gerada. Para isso, a primeira tarefa a dar conta é de si mesmo, não ignore a ajuda psicológica como recurso possível para te ajudar nesse processo.

Pense bem: o que você gosta de fazer para se distrair? Você tem momentos de lazer? Costuma cuidar da sua saúde física, emocional e espiritual? Consegue dar conta das suas próprias necessidades e demandas?

Tudo o que ocupa o seu tempo em demasia e suga sua energia pode ser prejudicial, por isso é essencial ter um tempo para você mesmo!

Na vida sempre haverá momentos difíceis, portanto, se fortalecer e se estruturar bem para lidar com eles é muito importante. Para se sentir menos sobrecarregado e ajustar o fardo do dia-a-dia existem algumas sugestões práticas que você poder aplicar:

▪️Gerencie melhor seu tempo, ou seja, se organize melhor com as atividades e tarefas que tem a realizar no dia, separando-as por grau de importância e prioridade. – Cuidado para não cair na procrastinação que é organizar tudo e não realizar; programe-se para fazer o que realmente pretende fazer!

▪️Observe se precisa dar conta de todas essas coisas ou se pode eliminar alguns itens da lista de afazeres que são desnecessários ou não tão importantes.

▪️Veja qual dessas tarefas você pode delegar ou pedir ajuda.

▪️Assuma com humildade aquilo que não sabe ou que não pode fazer no momento.

▪️Seja gentil consigo mesmo e permita-se sentir suas emoções – quando você tenta evitá as emoções difíceis elas acabam te tensionando mais e geralmente passam mais rápido quando não as resiste.

▪️Mantenha seu foco no presente, no que está fazendo no momento – isso ajuda a melhorar seu autocontrole, diminuir a ansiedade e evitar o desespero.

▪️Não tenha medo de errar e valorize as críticas como possibilidades de reflexão.

▪️Aprenda a dizer “não” quando necessário e a pensar primeiro em si mesmo.

▪️Reclame menos e seja mais grato – reclamar traz mais peso à rotina ao contrário da gratidão que faz fluir coisas boas.

▪️Não tenha pena de si mesmo – isso te enfraquece e te faz se sentir menos capaz do que realmente é.

Faça algo por si que mude seu posicionamento e encerre o ciclo de sobrecarga em sua vida. Não permita que os excessos te paralisem. Saiba que você também pode precisar e solicitar ajuda, portanto permita que os outros cuidem de você também. Não se veja na obrigação de parecer forte o tempo todo! Principalmente, não se cobre tanto – muitas vezes a sobrecarga vem de nossos próprios pensamentos e exigências de desempenho e destaque. Reconheça-se e sintonize-se com seu real propósito de vida e sinta a leveza de poder ser quem se é!